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本文目录一览：

• 1、正确的枕头睡姿
• 2、睡姿与枕头选择不当会诱发颈椎病吗?睡姿与枕头的选择有哪些讲究?_百度...
• 3、为什么说枕头不是用来枕“头”的,而是用来枕“脖子”的?
• 4、正确的枕头高度及睡姿
• 5、睡觉用的枕头,究竟是用来枕哪里的呢?

正确的枕头睡姿

1、枕头的正确枕法 枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。

2、仰卧时，枕头应从头部一直垫至颈部，避免枕到肩膀，也不能只垫到后脑勺的一部分。同时，在膝盖下放置一个枕头可以提供额外的支撑。这样的姿势有助于保持头部和身体的中立位置，预防颈椎疲劳，维护颈椎健康。选择中间低、两边高的枕头能够更好地适应这种姿势。

3、整个头部和脖子要刚好在枕头上，但也不能把肩膀也放到枕头上。不能只有一半脑袋在枕头上，甚至头部完全脱离枕头 。 枕头除了用在头部还能这么用 ：侧睡者可以将枕头放在两腿之间，可以帮助脖子与脊椎对齐，以缓冲和防止脊椎扭曲。仰睡者可以在膝盖下放一个枕头，以减轻压力。

4、如果习惯侧卧睡姿，那么枕头最好是稍硬一点，枕头的高度等于你的一侧肩宽，也就是13到16厘米，要保证枕头可以很好的填充耳朵到肩膀的空隙。如果习惯俯卧，那么枕头要很薄，也可以不使用枕头，同时在腹部垫上一个薄枕头，这样可以避免腰疼。但是俯卧是不利于健康的一种睡姿，最好还是不要采用这种姿势睡觉。

5、并且有利于缓解颈部的疲劳。记忆枕的正确的睡法就是将高的一边紧贴着脖子，将头部稍微向外靠，这样就是可以让记忆枕承托住脖子，就可以起到松弛颈部肌肉的效果，有着保护脊椎的作用。这种类型的枕头适合不良睡姿的人群、坐姿或站姿不对的人群以及体育锻炼的人群。

6、正确睡觉枕枕头方式就是枕头要高，要与肩膀高度相符合，让枕头被头颈压扁后仍然能托住头颈，保持头颈的中正姿势。平卧睡姿下，枕头高度需要偏低。枕头具体高度应该与每个人的背部厚度相符，也是和头的重量、床的硬度有一定的关系。

睡姿与枕头选择不当会诱发颈椎病吗?睡姿与枕头的选择有哪些讲究?_百度...

太高或太低都不行，要选择适合自己高度枕头与睡姿的关系是什么的枕头。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常枕头与睡姿的关系是什么的前凸弧度，还会加重颈椎负担，可能导致落枕。还可能出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠、脑神经衰弱等症状，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻。

用枕适当：人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

仰卧位仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

高枕并非无忧 正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。

选择合适的枕头 大家要根据自己的身体状况选择枕头，颈椎病患者应选择中间低两头高的枕头，高度在8厘米至12厘米之间，枕芯柔软，弹性好，透气性好。睡觉时将头部放在枕头凹陷处，对头颈部起到保护和固定作用，减少头部到处移动，不要选择斜坡式枕头，对颈椎没有好处。

高度与支撑 选择枕头时，应该考虑到颈椎的自然曲线。枕头的高度应与个人的睡眠姿势相匹配，能够提供适当的支撑并保持颈椎的正常对齐。通常来说，颈椎病患者可以选择中等或较低高度的枕头，以避免过度扭曲颈部。颈椎病患者应该选择能够有效分散颈部压力的枕头emc易倍APP。

为什么说枕头不是用来枕“头”的,而是用来枕“脖子”的?

其实枕头是用来枕脖子的人体的脊柱并不是如一条直线一样笔直的，它有着4个生理弯曲处，其中在脖颈这一处就是略微向前弯曲的，这叫做颈曲。当我们平躺到床上时，你会发现脖子后面没有支撑处于悬空状态，此时就需要用枕头来对它进行支撑。

严重的可能引发颈椎错位。首先，枕头其实不是用来枕“头”的，而是卧姿用来支撑脖子，也就是颈椎的。正确的枕头用法应该是这样：那么为什么要枕脖子呢？这是因为人体生理曲线的需要。

所以，枕头最大的作用就是，在睡眠，全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说，枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。如何正确枕枕头 枕头的用处，在于维持颈椎自然的生理曲度。一个公式：一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

其实，枕头并不只是用来枕头的，如果只是用枕头来垫着头睡觉，那么你就做错了。很多人睡眠质量不佳，就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉，严重时甚至难以入睡。

正确的枕头高度及睡姿

枕头的高度与睡姿有关，可以根据自己平时是仰卧睡姿多还是侧卧睡姿多来选择。侧睡时需要带硬支撑的高枕头，仰睡时需要薄一些的枕头；仰睡时枕头的高度和拳头等高为宜，侧睡时则与一侧肩宽等高，当然，还需要根据每个人的生理特点来进行相应的调整。

仰卧时，枕头应从头部一直垫至颈部，避免枕到肩膀，也不能只垫到后脑勺的一部分。同时，在膝盖下放置一个枕头可以提供额外的支撑。这样的姿势有助于保持头部和身体的中立位置，预防颈椎疲劳，维护颈椎健康。选择中间低、两边高的枕头能够更好地适应这种姿势。

枕头的正确枕法 枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。

专家认为，枕头的软硬就适中，即枕头应以人睡下后形成自然的中间低、两端高的马鞍形，仰卧时，睡中间，枕高为一拳左右；侧卧时，头部枕在两端，枕高为一拳半左右。这样的高度、形状才是又舒适、又科学的。可以试试体魄金助眠枕，高度设计合理，软硬也刚好，还能促进睡眠，呵护颈椎。

正确睡觉枕枕头方式就是枕头要高，要与肩膀高度相符合，让枕头被头颈压扁后仍然能托住头颈，保持头颈的中正姿势。平卧睡姿下，枕头高度需要偏低。枕头具体高度应该与每个人的背部厚度相符，也是和头的重量、床的硬度有一定的关系。

选择仰卧睡觉的姿势，女性枕头的高度在5至8厘米适合；选择侧卧睡眠的姿势，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。

睡觉用的枕头,究竟是用来枕哪里的呢?

1、其实枕头是用来枕脖子的人体的脊柱并不是如一条直线一样笔直的，它有着4个生理弯曲处，其中在脖颈这一处就是略微向前弯曲的，这叫做颈曲。当我们平躺到床上时，你会发现脖子后面没有支撑处于悬空状态，此时就需要用枕头来对它进行支撑。

2、我们睡觉用的枕头其实是用来维持颈椎自然的生理曲度的。很多人睡眠质量不佳就是因为错用了枕头，只是单纯用枕头垫着头，这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。

3、首先我们要知道的是，虽然它叫枕头，但是它并不是用来枕“头”的，而是枕“脖子”的。至于它为啥不直接叫“枕脖”，这就要问我们的老祖宗了，说不定他们也不知道枕头是用来枕脖子的。那么为什么要枕脖子呢？这是因为人体生理曲线的需要。